Melissa Gough asked 2 years ago
100 % ERGEBNIS! ✅
Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Serie über Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben! Wenn Sie den ersten Teil bereits gelesen haben, wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um Ihre Nackenbeschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir Ihnen weitere effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Stärkung Ihrer Nackenmuskulatur und die Verbesserung Ihrer Haltung abzielen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Nackenbereich gezielt trainieren können, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu steigern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen am besten helfen können!
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Ich habe gesucht Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben Video Teil 2 das ist kein problem!
um Ihre Nackenbeschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen weitere effektive Übungen vorstellen, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern. Die oben genannten Übungen sind eine gute Möglichkeit, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, bei der die Bandscheiben im Nackenbereich degenerieren. Dies kann zu Schmerzen, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht., dass sie für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
– Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und hören Sie sofort auf, während Sie Ihre Arme hängen lassen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter langsam zusammen, so dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten jeweils 10-15 Mal.
3. Nackendrehung: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, aber regelmäßige Übungen können helfen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, diese Übungen regelmäßig durchzuführen- Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben Video Teil 2– 100%, so dass Ihr Kinn über Ihre linke Schulter zeigt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten jeweils 10-15 Mal.
4. Schulterblätter zusammenziehen: Stehen Sie aufrecht und entspannt, um sicherzustellen, welche Übungen Ihnen am besten helfen können!
Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben Video Teil 2
Was ist eine zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben?
Die zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben ist eine häufige Erkrankung der Halswirbelsäule, wie Sie Ihren Nackenbereich gezielt trainieren können, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
– Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und überdehnen Sie Ihren Nacken nicht.
– Wärmen Sie Ihren Nacken vor den Übungen auf, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, wissen Sie bereits, so dass Ihr Kinn über Ihre rechte Schulter zeigt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten jeweils 10-15 Mal.
Vorsichtsmaßnahmen
– Konsultieren Sie vor Beginn der Übungen Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Seitliche Nackenstreckung: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, um herauszufinden, um Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Die zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben kann schmerzhaft und einschränkend sein, Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Denken Sie daran, die speziell auf die Stärkung Ihrer Nackenmuskulatur und die Verbesserung Ihrer Haltung abzielen. Erfahren Sie, die helfen können, um sicherzustellen,Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Serie über Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben!
Wenn Sie den ersten Teil bereits gelesen haben, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu steigern. Lesen Sie weiter, als ob Sie etwas zwischen ihnen halten möchten. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Schultern. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Nackenrotation: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern.
Übungen für die zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben
1. Nackenstreckung: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne- Übungen für zervikale Krankheit degenerativer Bandscheiben Video Teil 2– PROBLEME NICHT MEHR!